Define your top navigation in Apperance > Menus

Tin Tức

4 mẹo giảm đau lưng giúp bạn lên giường ngon giấc

Khi thiếu ngủ, người ta thường bực bội vô cớ, công việc bị đình trệ và tương lai tối hù. Căng thẳng, suy lực, hàng giờ lái xe hoặc ngồi trước màn hình khiến cho các cơ ở lưng căng cứng, khiến bạn rất khó thư giãn để mà ngủ ngon.

Đó là lí do chúng ta trăn trở cả giờ đồng hồ mới ngủ được một giấc nông và nhiều mộng mị. Tuy nhiên, từ nay về sau bạn có thể không cần phải lo lắng nữa vì 4 động tác sau đây sẽ giúp bạn hết đau lưng, ngủ nhanh hơn và sâu hơn.

Bạn có thể thực hiện ngay trên giường, bất cứ ai cũng có thể tập được vào bất cứ lúc nào.

♦ Tư thế xả hơi:

Tư thế này giúp toàn bộ cột sống được thư giãn, đặc biệt là phần lưng dưới và đùi. Chỉ cần 1 phút thực hiện, động tác yoga này sẽ giúp điều hòa hoạt động của ruột, do đó rất tốt để bạn tập vào buổi sáng.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa thư giãn;

2. Gập đầu gối. Hít vào đồng thời với tay về phía trước ôm lấy đầu gối;

3. Thở ra, ôm đầu gối đè lên bụng;

4. Hít vào, chân di chuyển ra xa bụng;

5. Thở ra, đầu gối lại co về phía bụng;

6. Tập trong 8-10 nhịp thở, kéo dài khoảng 1 phút.

♦ Dựa chân vào tường:

Động tác này giúp bạn thư giãn chân và lưng, nở ngực, tiếp đầy đủ oxy cho phổi trước khi đi ngủ.

Cách thực hiện:

1. Gấp đôi chiếc gối và đặt sát tường;

2. Nằm đè lên gối, kê mông sát vào tường, nâng chân cao lên tường;

3. Mở rộng 2 tay sang 2 bên, mở rộng ngực;

4. Thư giãn, thở đều đặn;

5. Giữ tư thế này trong 1-2 phút, 

♦ Bài tập wave tác động đến những cơ sâu của cột sống

Động tác này giúp thư giãn lưng tối đa, tác động đến các cơ bắp nằm ở phía dưới bề mặt của cột sống. Động tác gồm 2 bước:

Bước 1:

1. Nằm ngửa, đặt 2 chiếc khăn cuộn phía dưới eo và cổ. Vung tay từ bên này sang bên kia, nằm thư giãn thoải mái.

2. Cùng lúc lắc đầu qua trái rồi qua phải mà không làm căng cổ và lưng.

3. Cố gắng thư giãn hoàn toàn và cảm nhận làn sóng rung động dọc sống lưng.

4. Thực hiện bài tập trong 1 phút.

Bước 2: 

1. Nằm sấp, tay duỗi sọc bên sườn, móng chân duỗi thoải mái trên giường, đặt một chiếc gối hay khăn phía dưới trán.

2. Lắc chân qua lại, cảm nhận làn sóng đang chuyển động dọc cơ thể.

3. Thực hiện bài tập trong 1 phút.

♦ Thư giãn hoàn toàn: Thực hiện động tác này trước khi ngủ sẽ giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon trọn vẹn.

Cách thực hiện:

1. Nằm ngửa, 2 chân dang rộng hơn vai, lòng bàn tay để ngửa xuôi xuống 2 bên cơ thể. 

2. Đặt 1 cái khăn gấp hoặc rìa gối phía dưới đầu và cổ.

3. Thư giãn toàn thân từ dưới lên trên, bắt đầu với ngón chân và cuối cùng là đầu.

4. Thực hiện 20 chu kỳ hít thở, dần dần kéo dài nhịp hít vào và thở ra, rồi sau đó không kiểm soát nữa mà hít thở tùy thích.

5. Cứ để suy nghĩ tự nhiên bay nhảy. Dần dần bạn sẽ thấy thế giới biến mất, và toàn bộ cơ thể bạn được thư giãn hoàn toàn. Lúc này trùm mền và ngủ thôi.

Chỉ với 4 tư thế đơn giản này, cơ thể bạn sẽ được kéo căng thoải mái, các triệu chứng đau lưng mỏi cổ cũng thuyên giảm dần. Không còn áp lực đè nặng, bạn sẽ ngủ ngon và sâu hơn, đồng thời hệ miễn dịch được tăng cường và xương khớp được trẻ hóa. Bạn đừng quên luyện tập mỗi ngày nhé.

— Nguồn: Bright Side —

 

Các bài viết liên quan:

Ngủ như thế nào là đúng cách???

Giải pháp hiệu quả cho người mất ngủ

Vì sao chúng ta nên đi ngủ lúc 21h???

10 “kẻ thù” không ngờ đến làm da xuống dốc không phanh

~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Mọi thắc mắc xin liên hệ

Showroom Dược mỹ phẩm hữu cơ Botani

Địa chỉ: 77 Phan Đình Phùng, phường 17, quận Phú Nhuận, Tp. HCM

Hotline: (08) 399 00216 – 0902 466 438

Email: cskh@botani.vn – Skype: Botani Skincare

FacebookBotani Skincare Việt Nam

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin cùng chuyên mục

Điều trị mụn khi mang thai

Mang thai thay đổi cơ thể của bạn, tốt hơn hoặc xấu đi. Da của

Chúc mừng Xuân mới, Botani ưu đãi 40%

Botani kính chúc Qúy Khách hàng năm mới THÀNH TỰU MỌI ƯỚC NGUYỆN!__Đong

Serum tự nhiên chống lão hóa của tương lai

Serum tự nhiên chống lão hóa của tương lai. Được đánh giá là

Bệnh vẩy nến, nguyên nhân và cách điều trị tự nhiên

Bệnh vẩy nến là gì? Bệnh vẩy nến là một tình trạng tự miễn dịch

Thông báo các tiện ích thanh toán của Botani

Kính gửi các đối tác/Khách hàng. Nhằm nâng cao tiện ích dịch vụ và phục

Tại sao cần phải tẩy tế bào chết cho da đều đặn.

Đây quả là một đề tài không mới mẻ. Nhưng không phải ai cũn

KHẮC TINH CỦA LÀN DA KHÔ NỨT NẺ, NHẠY CẢM

Mấy ngày gần đây thời tiết lạnh đột ngột. Botani nhận được nhiều phản

06 mẹo để có làn da tuyệt vời vào mùa đông

Mùa đông đến mang nhiều hương vị đặc sản mà chỉ mùa đông mới

MUA KÈM GIẢM THÊM TỚI 50%

Da xinh đón tết- Mua kèm giảm thêm tới 50% 30 ngày, ........1 tuần, ........3

SALE GIÁNG SINH – CHÚC MỪNG NĂM MỚI

𝑴𝑬𝑹𝑹𝒀 𝑪𝑯𝑹𝑰𝑺𝑻𝑴𝑨𝑺𝑻 𝑨𝑵𝑫 𝑯𝑨𝑷𝑷𝒀 𝑵𝑬𝑾 𝒀𝑬𝑨𝑹 Lại một mùa giáng sinh nữa lại về, 𝑩𝒐𝒕𝒂𝒏𝒊

Khuyến mãi Mừng giáng sinh & Năm mới

Khuyến mãi Mừng giáng sinh & Năm mới #ẤM_ÁP_GIÁNG_SINH, #CHÚC_MỪNG_NĂM_MỚI Một mùa Noel nữa lại

12H VÀNG – SĂN SALE CHẠM ĐỈNH

⏰⏰ 𝟏𝟐𝐇 𝐕𝐀̀𝐍𝐆 – 𝐒𝐀̆𝐍 𝐒𝐀𝐋𝐄 𝐂𝐇𝐀̣𝐌 Đ𝐈̉𝐍𝐇#𝐒𝐀𝐋𝐄_𝐔𝐏_𝐓𝐎_𝟒𝟎% #𝐒𝐀𝐋𝐄_𝐔𝐏_𝐓𝐎_𝟒𝟎% ⏰ Thời gian diễn ra

Olive Squalene chất chống oxy hóa tự nhiên của tương lai

Olive squalene chất chống lão hóa tự nhiên của tương lai "Cần với da

TRI ÂN TƯNG BỪNG- ĐÓN MỪNG SINH NHẬT

#CHÀO_THÁNG_10!#HAPPY_BIRTHDAY_BOTANI_ViệtNam.Chắc hẳn các #FAN_CỦA_BOTANI đã quen rằng tháng này là tháng sinh nhật Botani

101 câu hỏi về mỹ phẩm thuần chay

Sử dụng mỹ phẩm thuần chay hiện đã trở thành xu hướng, tuy

Maskne – Mụn do đeo khẩu trang liên tục

Maskne- là tình trạng mụn do đeo khẩu trang liên tục gây ra.Làm thế

THÁNG 9 THU SANG, RỘN RÀNG ƯU ĐÃI

Thời gian áp dụng: 5/9 – 30/9/2020 Để chào đón một tháng mới

MUA SẮM HĂNG SAY, ƯU ĐÃI LIỀN TAY

Thời gian áp dụng: 3/8 – 31/8/2020 Để hòa chung với không khí rộn ràng

05 THÓI QUEN CHĂM SÓC DA ĐANG “GIẾT CHẾT” LÀN DA

Với cuộc sống ngày càng phát triển, nhận thức của mọi người về

Quy Trình Chăm Sóc Da Nhạy Cảm

Da nhạy cảm được xem là “quý cô đỏng đảnh” và “khó chiều” nhất

MUA NHIỀU TỚI ĐÂU, GIẢM SÂU TỚI ĐÓ

Thời gian áp dụng: 13/7 – 31/7/2020 😲😲 Thật bất ngờ khi chương

Skincare Diet – Phương Pháp Chăm Sóc Da Tối Giản

Đối với những cô nàng “nghiện” skincare thì chắc các nàng cũng đã nằm

FLASH SALE 7.7.2020

Thời gian áp dụng: 4/7 – 10/7/2020 👣 Để chuẩn bị cho những ngày hè

Làm thế nào để bổ sung collagen bị mất trên da

Collagen và vai trò của nó với làn da! Hầu hết mọi người quan

Da Mịn Màng Với Serum Chống Lão Hóa Botani Acai Berry Serum

Serum chống lão hóa Botani Acai Berry Serum của thương hiệu mỹ phẩm Botani

Vì Sao Son Dưỡng Môi Olive Botani Healing Lip Balm Được Nhiều Bạn Gái Ưa Chuộng?

Không phải ngẫu nhiên mà nhiều hot girl sở hữu cho mình môi đôi

Review Kem Trị Nấm & Diệt Khuẩn Phytoseptic “Nhỏ Mà Có Võ”

Không chỉ mang đến cho tụi mình những sản phẩm dưỡng để giúp làn

Review Tẩy Tế Bào Chết Và Mặt Nạ 2 Trong 1 Botani Exfoliating 2 In 1 Scrub & Mask

Với những cô nàng nghiêm túc trong việc chăm sóc da mặt hẳn chẳng

MẸO TRỊ DỨT MỤN LƯNG VÀ DƯỠNG CƠ THỂ VỚI MUỐI VÀ DẦU OLIVE

Cứ mỗi khi hè đến, nỗi khổ mụn lưng lại quay về khiến mình

SĂN DEAL SỐC, NHẬN QUÀ CỰC BỐC

Thời gian áp dụng: 18/6 – 30/6/2020 🔥 Đ𝐀̣𝐈 𝐓𝐈𝐄̣̂𝐂 𝐂𝐇𝐎 𝐋𝐀̀𝐍 𝐃𝐀 🔥𝙈𝙪𝙖 𝘾𝙤𝙢𝙗𝙤 +

NHỮNG SAI LẦM KHI ĐIỀU TRỊ MỤN MÀ AI CŨNG MẮC PHẢI

Có rất nhiều nguyên nhân khiến mụn hình thành trên mặt, từ yếu tố di

Công Thức Hoàn Hảo Để Dưỡng Sáng Và Cân Bằng Da Botani Boost Balancing Moisturiser

Sữa dưỡng ẩm Botani Boost Balancing Moisturiser 50ml là sản phẩm nổi tiếng do

Sạch Mịn Màng Với Sữa Rửa Mặt Cho Mọi Loại Da Botani

Sữa rửa mặt cho mọi loại da Botani Purify Facial Cleanser chính là cái

Bất Ngờ Với Sự Đa Năng Của Tinh Dầu Dưỡng Thể Botani Nourishing Body Oil

Tinh dầu dưỡng thể Botani Nourishing Body Oil có lẽ đã quen thuộc đối

“SIÊU NHÂN” CHỐNG LÃO HÓA VÙNG DA MẮT BOTANI RESCUE EYE TREATMENT

Gel dưỡng mắt Botani Rescue Eye Treatment giúp giảm nếp nhăn và quầng thâm

Sáp Dưỡng Olive Repair Balm Có Phải Là Hũ Kem Dưỡng Đa Năng Mà Mọi Nhà Đều Cần?

Nếu bạn đã quá quen thuộc với hũ kem dưỡng Vaseline cùng khả năng

Mức Độ An Toàn Khi Sử Dụng Các Mỹ Phẩm Thiên Nhiên

Mỹ phẩm thiên nhiên đang được rất nhiều bạn gái chúng mình tin dùng

Mặt Nạ Hoa Hồng Botani Radiant Rose Mask – Làn Da Rạng Rỡ Hay Chỉ Là Ảo Giác?

Bạn thường lựa chọn mặt nạ dưỡng da dựa trên tiêu chí gì? Làm

Kem Rửa Mặt Botani Olive Soothing Cream Cleanser – Chăm Sóc Cho Làn Da Với Món Quà Từ “Mẹ” Thiên Nhiên

Dù có là người mới tập tành sử dụng mỹ phẩm hay đã là

Review Xà Phòng Trị Mụn Lưng Và Cơ Thể Botani Eco-Clear Body Bar Body Acne & General Antiseptic Soap

Đặc điểm chung của khí hậu Việt Nam là nắng nóng, đặc biệt là

Dưỡng Da Kiểu Úc Với Tinh Chất Hoa Hồng Xịt Dưỡng Và Làm Mềm Da Botani Soothing Facial Mist

Tinh chất hoa hồng xịt dưỡng và làm mềm da Soothing Facial Mist là

Chăm Sóc Da Body Từ A-Z Với Tẩy Tế Bào Chết Cơ Thể Botáni Spirulina Salt Scrub

Để chăm sóc da mặt cũng như da toàn thân tốt nhất, bên cạnh

Nỗi Lo Tan Biến Với Sữa Tắm Và Gội Thảo Dược Cho Bé Botani Phyto Body Wash

Bảo vệ làn da nhạy cảm cho bé là một công việc quan trọng

Botani Olive Repair Cream Day/Night Moisturiser: Cứu Tinh Cho Da Mùa Hanh Khô

Những ngày này, không hiểu do thời tiết thất thường hay trời đã thật

Botani Soothing Facial Mist – Bí Quyết Để Giữ Lớp Makeup Suốt Cả Ngày Dài

Nàng có muốn hiện diện trong hình gương mặt lúc nào cũng rạng rỡ,

TẾT THIẾU NHI – SALE MÊ LY

Thời gian áp dụng: 27/5 – 6/6/2020 Hòa chung với không khí rộn

CHỨNG NHẬN THUẦN CHAY CHO THƯƠNG HIỆU BOTANI

Không có gì bí mật khi Botani đã trở thành một thương hiệu Vegan